[...] robić coś z nim, brzuszki, wyciągi nóg w zwisie etc. włącz do treningu ćwiczenia z jego udziałem, po braniu masy i tak będziesz pewnie robił regenerację, więc brzuszek spadnie, diętę trzymaj "ostrzej" 2-"mam także duże problemy z bicepsami, klatka barki triceps plecy wszystko jest w porządku, biceps jakby stał w miejscu :( to [...]
[...] efektu nie ma a mam wrażenie że opuchlizna dalej rośnie z obawy odstawiłem strzały propa żeby dać organizmowi odpocząć ale chyba się nie zapowiada na poprawę w najbliższych dniach a cykl trzeba ciągnąć. Mam ten "bolesny" towar a inny będe miał +/- za 5-7 dni u siebie. Pytanie, normalnie atakować wygojone poślady i przeżyć te 2-3 shoty do czasu [...]
Czyli 8 dni ? Ew. ten tydzień zrób mocny cały, w kolejnym jeden mocny jeden trening ( wtorek/środa ) i 2-3 dni przed startem żebyś poczuł głód biegania i był wyluzowany. Możesz sobie sam zaplanować, tylko żebyś się nie zajechał ( ten co ja podałem może być za mocny ) ale jak mówiłem odmierz sobie te 500m miarką i rób te 500-etki bo to bardzo [...]
[...] 15jed 5d on 2 off 11-14 isulina 15jed 5d on 2 off 1-8 tren hexa 150mg e3d 15-22 tren hexa 150mg e3d 1-8 clen 2on/1off 1tab. -4tab. 1-8 T3 zwiększając co pół tab co 4-5 dni i dochodząc do 3 tab i piramida 15-22 clen 2on/1off 1tab. -4tab 15-22 T3 zwiększając co pół tab co 4-5 dni i dochodząc do 3 tab i piramida (1 tab25mg) Zmieniony przez - [...]
witam. znajoma poprosiła mnie o ułożenie diety. Jej dane to: waga: 109 wzrost: 178 wiek: 26 aktywnosc fizyczna: 4 razy w tygodniu praca na nogach( w kebabie) + w pozostałe dni 2 razy interwały na rowerku stacjonarnym i raz aeroby też rowerku na stacjonarnym ( godzina wystarczy?) Zapotrzebowanie obliczyłem w dzienniku posiłków vitalmax dla [...]
Stosuję dietę 3500 kcal na masę już 2 tyg i... 1. Czy ziemniaki w dni nietreningowe na obiad - dla wygody i odpoczynku od wszelkich nasion (ryże, kasze) ;] - nie przeszkodzą? 2. Czy biały chleb jest aż taki zły? Kupowanie co dzień razowego tylko dla siebie, gdy całego i tak nie zjem, na następny dzień będzie suchy, a cała rodzina zajada się białym [...]
[...] czosnek, cebula, szpinak, fasolka szparagowa (dziś sporo warzyw) Suple: 10g BCAA, omega3, selen, cynk, wit b,d, euthyrox, magnez, rutinoscorbinx3 „Kiedy masz jeden z tych dni, w czasie których czujesz się, jakbyś miał jakiś ciężar na barkach…. zacznij robić przysiady.” /SFD/Images/2016/3/19/544254cdbf4e4d58b252eb25651f33ca.png [...]
pisze ciag dalszy moze sie komus przydac: wiec poszedlem do lekarza ale innego i to do profesora i ordynatora szpitala, bardziej renomowanego niz poprzedni lekarz, gdyz 3 dni bolala mnie mocno lewa strona i to wewntarz dokladnie tam gdzie znajduje sie serducho, wiec sie wystraszylem, pozatym i tak na kontrole musialem isc po dwoch miechach lykania [...]
Ja1 10:16:07 co dokładnie :D Ja1 10:16:17 masz an sprzedaż :D :idiota 10:16:32 a co Cie interesuje :idiota 10:16:58 Metka ( tylko ruska) Winstrol ( lotki, tabletki) :idiota 10:16:58 ?? :idiota 10:17:02 Nolva Ja1 10:17:11 idiota :/ :idiota 10:17:22 a co Ci potrzeba Ja1 10:17:27 siedzieć za te oszustwa jeszcze pujdziesz :/ :idiota 10:18:19 za jakie [...]
[...] 40X0 3x12 10 s - zmiana na sztangielki 10x25/12x20kg/14x17,5kg B3. Wiosłowanie na wyc. dol. (do szyi) 10X0 3x25 2 minuty - z taśmą 25x/25x/25x trening czuje przez 3 kolejne dni, szczególnie plecy i ręce od opuszczania ______________________________________________________________________ 19/50 - 17.08. DNT Misencja - dotrzymana, chociaż [...]
Nie wbijaj tyle, Nawet jakbys mial to brac w celach dopingujacych to 250mg tygodniowo Ci wystarczy, ale miej swiadomosc ze estro bedzie duzo wyzsze, bedziesz musial zbijac LH i FSH juz niepotrzebnie badasz, niedlugo spadna prawie do zera, teraz to juz nie ma znaczenia Ja jako jeden z nielicznych w tym dziale %-) jestem fanem niskich dawek, a [...]
obgadujemy plan zeby Cie zniszczyc Dżołk broo Aaaa jeszcze jedno Jem co "chcem" Poszło 2 paczki ciastek przez 4 dni,pare drozdzówek itd Ale z nowym planem znowu bedzie zarło "treningowe" Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-24 13:58:16 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-24 14:08:48
[...] nachwytem z ławką pod stopami 7 p 7 p 7 p 7 p Dieta: Co do diety to odwieczny problem krzyżujący mi plany to wczesne wstawanie ale niestety przez dwa ostatnie dni byłem niedospany i musiałem się porządnie wyspać. Kolacji już nie jadłem bo jak powiedział mi mój lekarz późne jedzenie osłabia serce więc w przypadku zespołu Barlowa nie [...]
[...] Francis Ngannou Instagram Francis Ngannou o frustrującym i wyczerpującym okresie poprzedzającym walkę z Jairzinho Rozenstruikiem na UFC 249 Francis Ngannou jest kilka dni przed pojedynkiem z innym specjalistą od nokautów, Jairzinho Rozenstruikiem na gali UFC 249. Ngannou opowiedział jak trudna droga prowadziła do tej walki. Podczas gdy [...]
Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]
[...] rzymskiej 3xmax 2. Skłony tułowia na ławeczce do brzuszków z nogami podkulonymi kąt 90stopni 3xmax Aeroby po każdym treningu + jesli wyrobie sie czasowo w pozostałe dni w tyg będzie to szybkie chodzenie 120-140 uderzen serca na minute przez godzine. Wcześniej napisałem, że jestem to chyba tryb cardio co oczywiscie nie jest prawda, jest [...]
Czas na wrzutki. Słabo zacząłem nowy tydzień testu (ale to opiszę przy każdym dniu) Etap 2 - dzień 2 i 3 DNT No i tu złe rozpoczęcie. Oba to dni nie treningowe - pierwszy planowo DNT, a 2 wpadł przypadkiem - strasznie bolała mnie łopatka (bez powodu, może źle spałem..) i nauczony przez wcześniejsze kontuzje postanowiłem przenieść trening na [...]
nie spimy :) troszku jestem zaniepokojony zaistniałą sytuacją a mianowicie postępem na redukcji. Od około 3 tygodni nie zanotowałem ani spadku wagi ani nawet milimetra zrzuconego sadła w pasie lecz lustro pokazuje co innego.. ucinam stopniowo co tydzień po 100 kcal, raz z dni treningowych a raz z nietreningowych, 3 do 4x cardio po 40 min oraz 1 [...]
[...] Tak w ogóle to po uzupełnieniu wzięło mnie na podsumowania i analizy. Zastanawiam się, czy było sensownym posunięciem zwiększenie kaloryczności. Do tej pory jechałem ~2400 w dni treningowe i ~2300 w dni nietreningowe. Podwyższałem, bo waga skoczyła a co za tym idzie BMR. I myślę, że zróżnicowanie podaży ze względu na wysiłek treningowy jest [...]
VleX - dziennik treningowy.
